怕跑步腿粗的mm看过来

很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥

前期都会遇到这种情况； 在刚刚运

动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以

前更硬了，看上去好像又粗一些，比

以前更难看。于是便误认为，自己的的大腿生

长的太多的肌肉，这样的运动只能让

自己变的更肥，便停止了运动了。

　　

慢跑真的能让腿变粗吗？

　　这种显现的发生，多数存在于的身体不是

超重很多，体脂也不是很高的人群

中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变

粗情况，其 实这是一个正常运动反

应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性

的。变粗，变硬的原因，并不是你的大

腿生长的的肌肉导致，这是因为你刚开始参加

运动，身体对运动的适应能力还是很

强，在运动过程，大腿产生乳酸，和体液，堆

积而形成，变硬，变粗的结果，

　　然而这种情况，只是短期存在的，暂时性

的。为缓解这情显现，在 每次进行

跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部

进行伸展练习。

　　发生些情况的人，不必担心，继续维持运

动，经过一短时间，便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。

刚才在google看到的，呵呵，看到这个，想跑步又怕腿粗的人可以打消你们的顾

虑

了~放心大胆的跑了~

跑步是项简单有效的运动，运动专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。

　　1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

　　6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

　　7、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　8、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

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